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Las mejores vitaminas para el pelo naturales

Muchas gente ve el cabello de aspecto saludable como un signo de salud o belleza. Como cualquier otra parte del cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar saludable y crecer De hecho, muchas de las deficiencias nutricionales están asociadas a la caída del cabello.

Mientras que factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, la ingesta adecuada de nutrientes es clave.

Seleccionamos 5 vitaminas y 3 otros nutrientes que pueden ser de importancia para el crecimiento del cabello.

1. Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto también incluye el cabello, el tejido de crecimiento más rápido del cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia grasa denominada sebo. El Sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el pelo sano

Las dietas deficientes en vitamina A pueden ocasionar varios problemas, incluida la caída del cabello. Si bien es importante obtener suficiente vitamina A, demasiado puede ser peligroso. Los estudios muestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la caída del cabello

Las batatas, zanahorias, calabazas, espinacas y col rizada son todas ellas altas en betacaroteno, que se transforma en vitamina A.

La vitamina A también se puede encontrar en productos animales como leche, huevos y yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente muy buena. El cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos animales.

Vitaminas B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es la vitamina B, llamada biotina. Los estudios vinculan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello en las personas. Aunque la biotina se usa como un tratamiento alternativo para la pérdida de cabello, aquellos que tienen problemas en la perdida del pelo tienen los mejores resultados.

Sin embargo, la deficiencia es muy poco frecuente porque se presenta naturalmente en una amplia gama de alimentos. Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Estos procesos son fundamentales para el crecimiento del cabello.

Puede obtener vitaminas B de muchos alimentos, incluyendo cereales integrales, almendras, carne, pescado, mariscos y verduras de hoja verde oscura.

Además, los alimentos animales son las únicas fuentes buenas de vitamina B12. Así que si usted está siguiendo una dieta vegetariana o vegana, considere tomar un suplemento vitaminico.

Las vitaminas B ayudan a llevar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que favorece el aumento del cabello. Los granos enteros, la carne, los mariscos y las verduras oscuras y frondosas son buenas fuentes de vitaminas B.

3. Vitamina C

El daño de los radicales libres puede impedir el crecimiento y hacer que el cabello envejezca. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo causado por los radicales libres (6). Además, su organismo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello. Las fresas, pimientos, guayabas y frutas cítricas son buenas fuentes de vitamina C.

La vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Buenas fuentes incluyen pimientos, frutas cítricas y fresas.

Vitamina D

Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la pérdida de cabello. La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos – los poros minúsculos en el cuero cabelludo donde puede crecer nuevo cabello (8).

Se cree que la vitamina D juega un papel fundamental en la producción del cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de vitamina D.

Dicho esto, la mayoría de las personas no reciben suficiente vitamina D y puede ser una buena idea el aumentar su consumo.

Su cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos solares. Las fuentes dietéticas buenas de vitamina D incluyen pescado graso, aceite de hígado de bacalao, algunos hongos y alimentos fortificados.La función verdadera de la vitamina D en el crecimiento del cabello no se entiende, pero una forma de pérdida de cabello está relacionada con las deficiencias. Usted puede aumentar los niveles de vitamina D a partir de la exposición al sol o al comer ciertos nutrientes.

Vitamina E

Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo. En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de complementar con vitamina E durante 8 meses

El grupo de placebo tuvo sólo un aumento de 0.1% (9). Las semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates son buenas fuentes de vitamina E.La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Buenas fuentes alimenticias incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

Hierro

El hierro permite que los glóbulos rojos transporten oxígeno a las células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluyendo el crecimiento del cabello.

La insuficiencia de hierro, que causa anemia, es una causa importante de pérdida de cabello. Es especialmente común en las mujeres (10,11,12,12,13).

Los alimentos ricos en hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.La deficiencia de hierro es una causa importante de la pérdida del cabello, especialmente en las mujeres. Las mejores fuentes de hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

Zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas alrededor de los folículos en buen funcionamiento. La caída del pelo es un síntoma común de deficiencia de zinc , por ello es importante tomar estas vitaminas para el pelo.

Los estudios muestran que los suplementos de zinc reducen la pérdida de cabello causada por deficiencia de zinc (16,17).

Sin embargo, hay algunos informes anecdóticos de que el complementar con una dosis demasiado alta también puede contribuir a la pérdida de cabello. Por esta razón, puede ser mejor obtener el cinc de los alimentos enteros. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, espinaca, germen de trigo, semillas de calabaza y lentejas.

El mineral de zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en personas deficientes. Buenas fuentes incluyen ostras, carne de res y semillas de calabaza.

Proteína

El cabello está hecho casi en su totalidad de proteína. Consumir lo suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteínas puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso llevar a la pérdida de cabello

Sin embargo, la deficiencia proteica real es extremadamente rara en los países occidentales.

Comer suficiente proteína es muy importante para el crecimiento del cabello, aunque una deficiencia de proteínas es rara en los países occidentales en la actualidad.

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