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Remedios caseros para el insomnio

mujer dormida por haber tomado remedios naturales para dormir

Y mientras que la evidencia científica para muchos tratamientos herbales y alternativos del insomnio es delgada en el mejor de los casos, hay algunos remedios libres de fármacos que han sido bien estudiados por los científicos.

Estos remedios alternativos pueden ayudarte a volver a dormir antes.

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Suplementos de melatonina para dormir

Con mucho, la cosa más común que recomiendo a los pacientes es tomar melatonina “, dice Barone. La hormona, que es producida por el cerebro en preparación para el sueño, también está disponible en píldoras y en forma líquida, la cual usted puede obtener en cualquier tienda de alimentos saludables o farmacia – buenas noticias porque algunos comportamientos modernos pueden interferir con su producción natural. “Cuando estamos expuestos a televisores, computadoras y teléfonos con pantallas retroiluminadas, eso engaña al cerebro para que piense que es luz y no produce tanta melatonina como debería”.

Volver a encarrilar la producción natural de melatonina es el escenario más sostenible, pero tomar una marca de venta libre podría hacer el truco a corto plazo. Se recomienda tomar entre 1 y 3 miligramos de 30 a 60 minutos antes de acostarse si tiene problemas para conciliar el sueño, e inmediatamente antes si tiene problemas para permanecer dormido.

Raíz de valeriana

Si la melatonina no funciona o los pacientes no quieren tomarla, probar la raíz de valeriana. Una revisión de 2015 publicada en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine concluyó que “unos pocos estudios de alta calidad informan beneficios modestos de la valeriana para los pacientes con insomnio”, añadiendo que aunque la evidencia general permanece mezclada, la seguridad de la valeriana está bien establecida.

Sin embargo, al igual que todos los suplementos, la valeriana puede tener efectos secundarios, y usted debe obtener autorización de su médico antes de tomarla, ya que puede interactuar con algunos medicamentos. Lo principal a considerar con todas estas sustancias es cómo se siente por la mañana “, dice Barone. “Algunas personas se sienten bien, pero otras se sienten aturdidas y con resaca.”

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Lavanda contra no poder dormir

Un estudio de 2016 publicado en la revista Explore encontró que los estudiantes universitarios que inhalaron un parche perfumado con lavanda antes de acostarse reportaron un mejor sueño nocturno y más energía diurna, en comparación con los que inhalaron un parche de placebo. Estudios en otras poblaciones, incluyendo mujeres de mediana edad y pacientes con enfermedades cardíacas, también han sugerido que la lavanda puede mejorar la calidad del sueño.

Esto puede deberse a los efectos relajantes de la lavanda en el cuerpo. En un estudio de 2012 en el Journal of the Medical Association of Thailand, las personas que inhalaron aceite de lavanda tuvieron disminuciones significativas en la presión arterial, el ritmo cardíaco y la temperatura de la piel, en comparación con los que inhalaron un aceite base sin lavanda.

Té de Manzanilla

Se comercializa como bebida antes de la cama por una razón: La hierba manzanilla ha sido utilizada como ayuda para dormir durante miles de años. Mientras que una buena investigación sobre el efecto de la manzanilla en el sueño es escasa, un estudio de 2016 en el Journal of Advanced Nursing encontró que las nuevas mamás que bebieron té de manzanilla durante dos semanas reportaron menos síntomas de ineficiencia del sueño y depresión.

Además, dice Barone, la sensación de sorber sólo con una bebida caliente puede provocar relajación y somnolencia. “Este tipo de remedio no va a doler y podría ayudar”, dice,”así que vale la pena intentarlo”.

Meditación

Se recomienda apagar los ordenadores y todo lo que tenga pantalla 30 a 60 minutos antes de acostarse y sentarse tranquilamente, concentrándose en la música suave o la respiración profunda. “Y si alguien se despierta en medio de la noche, les digo que hagan una sesión de meditación de 10 a 15 minutos.” Si eres nuevo en meditación, te recomendamos buscar una aplicación móvil, un programa de audio o un vídeo en línea para guiarte a través de algunos ejercicios.

De hecho, un mejor sueño puede ser un subproducto del aumento de la atención plena, incluso si no se trata directamente en la práctica. En un estudio de 2015 en la Medicina Interna JAMA, los adultos que pasaron dos horas a la semana aprendiendo meditación y técnicas de atención plena durante seis semanas (pero que nunca hablaron del sueño) reportaron menos insomnio y fatiga que aquellos que habían pasado ese tiempo aprendiendo la higiene básica del sueño.

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Escuchar sonidos naturales

Escuchar sonidos de la naturaleza, como un paisaje de la selva tropical o un arroyo continuo, puede desencadenar una respuesta de relajación en el cerebro. Los sonidos de fondo relajantes también pueden encubrir los sonidos artificiales como las voces o el tráfico, que se demostró en el estudio para tener el efecto contrario.

Seguro que mejorarás con estos remedios caseros para el insomnio.

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