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La Salud. Info

Insomnio en el embarazo

mujer embarazada en la cama con insomnio

Qué injusto, que cuando más lo necesita, no puede conseguirlo. Sigues diciéndote a ti mismo que es la última oportunidad durante mucho tiempo (al menos hasta que tu bebé duerma toda la noche). Pero todavía no puedes conseguir ninguna. ¡Y no, no es sexo! ¡Está durmiendo!

El insomnio, o la incapacidad de dormirse o quedarse dormido, puede golpear especialmente fuerte en el tercer trimestre del embarazo, cuando se estima que afecta a más del 75 por ciento de las mujeres embarazadas.

¿Cuándo comienza el insomnio durante el embarazo?

Tener dificultad para dormir en cualquier momento durante el embarazo es normal, pero muchas madres experimentan insomnio con más frecuencia del segundo al tercer trimestre, ya que los otros síntomas del embarazo aumentan y el vientre de un bebé en crecimiento hace que sea más difícil que nunca sentirse cómodo en la cama.

¿Es el insomnio es perjudicial durante el embarazo?

El insomnio no puede hacer daño a ti o a tu bebé. Así que haga su mejor esfuerzo para no preocuparse; a veces, simplemente dejar de lado la preocupación es todo lo que se necesita para ayudarle a dormir.

¿Qué causa insomnio durante el embarazo?

Una combinación complicada de muchos factores diferentes puede causar dificultad para dormir, incluyendo:

  • Cambios hormonales
  • Viajes frecuentes al baño
  • Acidez estomacal durante el embarazo
  • Calambres en las piernas
  • Metabolismo acelerado que mantiene el calor incluso cuando está apagado
  • Dificultad para sentirse cómodo con el bulto en crecimiento de su bebé
  • Ansiedad prenatal

¿Qué puede usted hacer acerca del insomnio durante el embarazo?

Probablemente esté más tranquilo de lo que cree, pero entre las ansiedades que siente por el nacimiento del bebé, el hecho de que su sueño se interrumpa y el hecho de que esté dando vueltastoda la noche, no es de extrañar que te sientas como si no estuvieras durmiendo en absoluto. Un par de consejos si tienes problemas para dormir:

  • Levántate. Si usted no está dormido después de 20 a 30 minutos de intentarlo, conquiste una pequeña tarea que debe hacerse (piensa que pagará la cuenta por 15 minutos, sin fregar el inodoro) y luego trate de dormir otra vez. Es posible que ya esté lo suficientemente cansado en ese momento para obtener el descanso que necesita.
  • No cuentes las horas. Aunque la mayoría de las personas lo hacen mejor con aproximadamente ocho horas de sueño, algunas trabajan bien con menos y otras necesitan más. Luego, en lugar de apuntar a un número en particular, pregúntese cómo se siente durante las horas que duerme durante el embarazo. Si usted no está crónicamente cansado, es posible que esté descansando lo suficiente.

¿Puedo prevenir el insomnio durante el embarazo?

Te damos unos consejos frente al insomnio si estas en el primer trimestre, segundo tercero de embarazo.

  • Despeja las preocupaciones. Si tienes preocupaciones persistentes que le impiden pasar la noche, hable de ellas con un amigo o pareja y trate de resolverlas durante el día o anótelas. La meditación también puede ayudar.
  • Evita la cafeína y el chocolate. Especialmente por la tarde o por la noche, porque pueden mantenerte despierto.
  • Come temprano. Una comida completa y un vientre pueden evitar que se duerma y se quede dormido, así que trate de cenar más temprano en la noche.
  • Tómate tu tiempo. No devore la comida en la cena y mantenga el ritmo sin prisas para que la acidez no le impida moverse.
  • Como si eso no fuera suficiente. Un bocadillo ligero antes de salir le hará marearse hasta el desayuno, pero elija un par de carbohidratos y proteínas saludables para mantener su nivel de azúcar en la sangre estable: piense en un panecillo de grano entero y un vaso de leche tibia, o un palito de queso y algunos albaricoques secos.
  • Disminuya la cantidad de liquido. Completa tu necesidad diaria de líquidos durante las primeras horas del día para reducir el flujo del baño después de que haya tocado el heno.
  • Haz algunos ejercicios diarios durante el embarazo puede hacer que tenga más sueño durante la noche. Simplemente evite golpear el gimnasio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que un zumbido después del entrenamiento puede mantenerlo despierto.
  • Haga una rutina a la hora de dormir. Trata de dormir y se levanta a la misma hora todos los días. Las buenas opciones incluyen lectura ligera, escuchar música suave, posturas de yoga serenas o ejercicios de relajación, un baño caliente, masajes prenatales y sexo.
  • Descarga apps para dormir. Hay muchas aplicaciones que prometen ayudarle a dormir, así que descargue algunas de las más cualificadas que dependen de la meditación autoguiada o sonidos de la naturaleza y otros ruidos blancos.
  • No uses la pantalla. Usar su teléfono, tableta, lector electrónico, televisor, computadora portátil u otro dispositivo electrónico antes de acostarse puede interferir con su z. La luz en la pantalla altera la somnolencia y el estado de alerta. También suprime los niveles de melatonina, la hormona que regula su reloj interno y desempeña un papel en su ciclo de sueño. Los expertos dicen que debe apagarse al menos una hora antes de entregarse.
  • Toma un poco de aire. ¿Tu habitación está muy fría? ¿Es una sauna? Verifique la temperatura y asegúrese de usar un colchón y almohadas que proporcionen un soporte sólido sin necesidad de albañilería. Abra una ventana para evitar que la habitación esté mal ventilada; es seguro que se caliente durante la noche.
  • Ponte comoda. Hay almohadas durante el embarazo. Utilízalos para sentirte cómoda y mejorar la postura al dormir.
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