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Como Tener un Corazón Fuerte en 5 Pasos

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Las enfermedades cardíacas son la mayor causa de muerte en el Mundo, por lo que vale la pena tomar unas pocas medidas para evitarlas. Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para reducir el riesgo de padecer del corazon. No te pierdas lo mejor que puedes hacer por tu corazón tengas la edad que tengas.

Actividad Para un Corazón más Resistente

Los estudios demuestran que el entrenamiento a intervalos es la mejor forma de ejercicio para fortalecer el corazón. Subir y bajar la frecuencia cardíaca muchas veces en la misma sesión mejora la función vascular y mejora la eliminación de azúcar y grasa de la sangre.

Tenga cuidado de ir del sofá a la alta intensidad sin embargo. Trabaje lentamente, porque el ejercicio extremo repentino puede aumentar temporalmente el riesgo de ataque cardiaco de acuerdo con un estudio publicado en el New England Journal of Medicine. Si le gusta andar en bicicleta, podría andar en bicicleta a un ritmo normal durante tres minutos, luego hacer una ráfaga de pedaleo rápido de un minuto y luego repetir el ciclo durante 20 minutos. Elige algo que te guste hacer y estarás mucho más motivado para seguir haciéndolo.

Dieta Mediterranea para un Corazon de Hierro

 

Ha habido mucha controversia sobre los alimentos que causan enfermedades cardíacas, pero el consenso general ahora es que una dieta baja en grasas saturadas, alta en fibra y basada en plantas puede reducir el riesgo. La dieta mediterránea ha llegado a la cima en estudios recientes tanto por la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares como por la probabilidad de un segundo ataque cardíaco. ¡Pero esto no significa atiborrarse de pasta! Seguir la verdadera dieta mediterránea implica sustituir la mantequilla por aceite de oliva, utilizar hierbas y especias en lugar de sal para dar sabor, limitar las carnes rojas a no más de unas cuantas veces al mes y comer pescado graso al menos dos veces a la semana. También significa una copa de vino tinto (¡hurra!), disfrutar de las comidas con la familia y los amigos, y hacer mucho ejercicio.

Controla tus niveles de Estrés

El estrés ocasional es parte de la vida, pero si no se controla, el estrés crónico puede causar mucho daño al cuerpo. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se comporta como si estuviera en peligro físico y los niveles de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina aumentan. La adrenalina aumenta la presión arterial y el cortisol aumenta la cantidad de glucosa en la sangre. En los días de los cavernícolas, todo esto te permitiría escapar de cualquier animal salvaje que te persiguiera. Pero en el mundo de hoy, cuando estas hormonas se elevan persistentemente, distraen los otros procesos del cuerpo y causan inflamación.

¿La solución? Lo ideal sería escapar de la fuente de estrés, pero eso no siempre es posible. Entra en la meditación. La evidencia de que la meditación late el estrés y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas es vasta. Un estudio de cinco años en el que la gente practicaba meditación trascendental diariamente encontró que reducía el riesgo de muerte, ataque cardiaco y accidente cerebrovascular en 48 por ciento. Para replicar esta forma de meditación en casa, siéntese en una posición cómoda con los ojos cerrados y el cuerpo relajado, y repita en silencio un mantra calmante en la cabeza durante 15 minutos todos los días.

Tu Peso influye Directamente en Tu Corazón

Si usted tiene sobrepeso o es obeso, es más probable que desarrolle enfermedades cardiovasculares. Pero lo que importa es la distribución del peso, un estudio de más de 6,000 mujeres encontró que el 90 por ciento de las que tenían una cintura de 35 pulgadas o más tenían factores de riesgo importantes de enfermedad cardiaca como presión arterial alta o colesterol. Llevar peso alrededor de la cintura también lo hace más propenso a la diabetes, lo cual es perjudicial para el corazón.

Estatinas para el Colesterol y el Corazón

 

Los expertos todavía están en desacuerdo en cuanto a si las estatinas son las drogas que salvan vidas que se dice que son. Se prescriben a millones de personas para ayudar a reducir los niveles de colesterol “malo” en la sangre, con el fin de reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Pero algunos estudios han afirmado que son una prescripción innecesaria para muchos. El NHS enumera posibles efectos secundarios como problemas digestivos como estreñimiento, diarrea, indigestión y flatulencia, dolor muscular y articular y un mayor riesgo de diabetes, dolores de cabeza y hemorragias nasales. ¿Pero cuál es la alternativa? Las pautas médicas le aconsejan que hable con su médico si está experimentando efectos secundarios desagradables – entonces será cambiado a una estatina diferente.